谷雨至，春将尽，夏初临。作为春季的最后一个节气，谷雨取自“雨生百谷”之意，此时气温回升加快，降雨增多，湿气弥漫。青岛市公共卫生临床中心药剂科副主任吴绍康介绍，湿邪易困脾土，脾胃功能失调易引发一系列健康问题。且谷雨正值春夏之交，春季肝气当令，所以谷雨养生的关键在于健脾祛湿、疏肝理气。
起居方面，需顺应节气调阴阳。谷雨时节气温波动大，“春捂”要适度，气温稳定在15℃以上可逐步减衣，早晚注意脚踝保暖。室内要每日开窗通风30分钟以上防潮，作息遵循“夜卧早起”，晚上11点前入睡，早晨7点左右起床，保证7-8小时睡眠，午间可小憩30分钟缓解疲劳。
饮食上，要以健脾祛湿为重点。减少辛辣油腻和生冷寒凉食物摄入，多吃健脾利湿的食物。比如谷类与豆类中，莲子小米粥适合脾虚便溏者，山药薏米芡实粥能健脾补肾；蔬菜与菌菇中，谷雨前后的香椿可健脾开胃，春笋、菠菜等能清热解毒；水产与肉类方面，芡实薏米排骨汤健脾利湿效果好。
运动养生也不可忽视。春季阳气升发，适当运动有益身心。慢跑、快走等温和有氧运动，建议每周3-5次，每次30分钟左右；太极拳等传统养生功法动作柔和，适合中老年人；晴天到郊外踏青、爬山等，还能促进维生素D合成，增强骨骼健康。
在情志调节上，要注意疏肝理气防春郁。中医认为“怒则伤肝”，春季情绪抑郁、易怒易致肝气郁结。可听舒缓音乐、看励志书籍平复情绪，多与亲友聚会，避免独处闷坐，也可每日早晚闭目静坐深呼吸放松身心。
此外，医院中药房还推出了二十四节气之“谷雨养生茶”，由薏苡仁、太子参、山药、乌梅等组成，供前来就诊患者免费品尝，具有健脾祛湿、益气开胃的功效，适合湿邪困脾、胃纳不佳者。
雨生百谷，春藏夏长。在谷雨时节，让我们在日常中健脾祛湿，于自然中疏肝养神，顺应时序，收获身心的清宁与健康。
（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁）
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