潮新闻客户端 执笔 纪驭亚
深吸一口气，中国科学技术大学物理化学专业博士生、宁波女孩郑晓萱以60KG体重，深蹲举起178公斤的杠铃——这几乎是她体重的3倍。
近日，在中国科学技术大学（中校区）的健身房里，身穿运动服，四肢肌肉健硕的郑晓萱，又一次刷新了自己的深蹲个人最好成绩。
这个笑容甜美的中科大在读博士女生，还有另一个身份：力量举运动员。目前，她正在备战今年8月在成都举行的世界运动会。
图为郑晓萱正在力量举亚洲锦标赛比赛现场。受访者供图
去年年底，郑晓萱在乌兹别克斯坦参加了由国际力量举联合会（IPF）举办的力量举亚洲锦标赛（以下简称亚锦赛），以总成绩430Kg取得亚锦赛女子63公斤级别季军。深蹲175KG和总成绩都破全国纪录，卧推达全国纪录标准线的优异成绩，也让她一战成名。
作为竞赛项目，力量举和举重在技术、规则和目标上存在显著差异。力量举，是一项以测试极限力量为核心的竞技运动。和举重有挺举、抓举两个项目，动作复杂且需精准的节奏控制不同的是，力量举以深蹲、卧推、硬拉三个直观体现绝对力量的分项作为比赛项目，技术难度会低一点，正受到越来越多全球年轻人的欢迎。
物理化学专业博士生，如何跨界成为力量举亚锦赛季军？科研和力量举运动员，双重身份为何都能游刃有余？
近日，潮新闻记者前往中国科学技术学，在该校健身房里对话郑晓萱。
宅女变身力量举运动员
业余爱好打破全国纪录
4月26日下午13时，在中科大（中校区）功能楼一楼的健身房，郑晓萱正双手各举一个25公斤的哑铃练习上斜推胸。她的神情非常专注，喘气声和放置、调整器械时的轻微碰撞声在安静的健身房里不时弥散。
图为郑晓萱正在学校健身房独自训练。受访者供图
这是郑晓萱的固定训练时段——由于科研压力大，同学们午休时间多会小憩，健身房里通常只有她在独自训练，更高效。
每天训练2小时，一周训练4-5天。这样的训练节奏，郑晓萱已坚持3年多。哪怕回老家、出去旅游，她也会找健身房完成当天的训练任务。
“你敢信吗？本科时，我可是个宅女，非常排斥运动。”训练间隙，郑晓萱跟潮新闻记者聊起天，笑容甜美。
在大四到研一期间，郑晓萱经历了快速减肥、饮食失控后体重再次飙升、再减肥的过程。开始坚持健身，其实是她在研一下学期时的一次“自救”。
慢慢的，郑晓萱发现自己在力量方面有一定天赋——她深蹲重量的提升速度比身边健身年限更长的同学还快。也正因如此，她开始了解力量举。
图为郑晓萱正在学校健身房独自训练。潮新闻记者 纪驭亚/摄
郑晓萱说，国内一些力量举运动员会聘请专业的教练、营养师等，而自己的教练是刚去年从中科大博士毕业、同为力量举爱好者的男友易若龙。两个人一起研究制定训练计划，也一起奔赴在各个赛场上。
2022年11月，身为力量举项目新手的郑晓萱成了黑马，在一众男选手中脱颖而出，获得中科大首届“科力科气”力量举大赛冠军。
“你应该去试试更大的赛场！”从本科就开始健身的易若龙敏锐捕捉到了女友身上的潜能。在他看来，郑晓萱不仅有力量上的天赋，能对自己下狠劲、爱钻研的劲头也非常适合这一运动项目。
为了当好郑晓萱的教练，易若龙在2023年8月考取了力量举国家一级裁判证。“力量举比赛有严格的流程和规则，我负责了解比赛的各种事项，帮她抠动作细节，而晓萱则尽可能提升自己的技术技巧。”易若龙回忆。
图为郑晓萱参加IPF海峡两岸邀请赛。受访者供图
2024年5月，郑晓萱首次走出校园，参加了在厦门举办的IPF海峡两岸邀请赛。她以60.15Kg的体重，深蹲举起170.5Kg，两次打破63Kg女子全国深蹲纪录。同时，她也以400.5Kg的总成绩夺得63kg女子公开组冠军。“当时我还是国内力量举圈的小透明。夺冠让我获得亚锦赛的参赛资格，也给了我去冲击亚锦赛的信心。”
“和专业运动员相比，我们有自己的科研主业，比赛时心态更松弛。”郑晓萱举例，自己所参加的亚锦赛女子63Kg组强手较多，自己是这一组别唯一的中国运动员。当时面临毕业，忙于秋招面试的郑晓萱，对成绩没有太多期待。没想到，怀抱着享受比赛和挑战自我的念头，她反而状态出色。
边发SCI边力量举夺奖
科研训练“两头开花”
“强壮的身体和聪明的大脑竟在同一个人身上”“果然是中科大博士生，力量训练理论研究得那么透”……
前不久，郑晓萱参加亚锦赛的视频火了。社交网络上，网友们一片惊叹声。也有人表达了不可思议，“物理化学专业的科研工作和备战力量举国际赛，真有人能把两项高强度的事情都做好？”
“当然！”郑晓萱不假思索的告诉记者，做科研与练习力量举，并不冲突。
郑晓萱的底气来自于她过去9年在学业和科研上的优异表现——
在浙江师范大学化学专业读本科时，郑晓萱的平均绩点高达4.28，更以共同一作、二作身份发表SCI一区论文各一篇。
2020年，她以专业排名第一的成绩保研进入中国科学技术大学，在物理化学专业的超快与非线性光谱实验室硕博连读，研究纳腔增强和频光谱技术。
硕博连读期间，在兼顾力量举训练的情况下，她的期末考试综合平均成绩在90分以上，并以第一作者身份在SCI一区期刊Chemical Science上（化学科学）发表两篇论文，以共同一作的身份在SCI一区期刊Journal of the American Chemical Society（美国化学会志）发表论文。这些期刊都是郑晓萱所研究领域较为权威的期刊。
“其中一篇投稿给Chemical Science的论文，在亚锦赛比赛期间正处于送审阶段，随时可能会有审稿意见并需要回复。”郑晓萱说，除了上场比赛的3、4小时，其余时间她都随身带着电脑，以备随时改稿。
对喜欢事事提前规划、高效执行的郑晓萱来说，平衡科研和力量举训练，并非难事。
每天早上8点半之前，郑晓萱就会到达办公室或实验室，持续工作到晚上10点左右。除了吃饭和中午去校内健身房完成2小时训练外，她专注科研的身影几乎不缺席。
为了进一步提高科研时间利用率，郑晓萱总是会做好充分的调研和实验准备，规划好每一步的实验细节。
为了备战亚锦赛，第一次参加国际大赛的郑晓萱熟读技术手册，赛前还会和男友一起模拟比赛现场。因为对动作的技术要求和比赛现场状况较为熟悉，她在亚锦赛9次上场都获得三位现场裁判全体白灯通过。
“无论是做科研，还是做其他事情，都要保持一种永不言弃、不怕困难和奋发向上的精神状态。”郑晓萱说，导师的这句话鼓舞着她一路攀峰。
博士为何容易练出大肌肉
“科研式思维”指导训练
当大家讨论郑晓萱亚锦赛破纪录时，往往还会发现一件有趣的事：力量举赛场的“含博量”越来越高。
去年7月，南开大学哲学院教授陶峰在IPF亚洲、大洋洲和非洲力量举锦标赛中夺冠。小红书等社交媒体上，也有多位博士生博主晒自己力量举训练的视频。
在郑晓萱看来，因为博士生科研压力大，经常要面对努力后的失败。而运动是一件努力就能获得正向反馈的事，博士的“科研式思维”还能帮助他们在竞技运动中提升技能。特别是像力量举这样把获胜方法写在台面上的竞技运动——力量和技巧缺一不可。
郑晓萱以自己为例，为了短时间内获得最大训练效果，她用上了“科研式思维”。具体来说，就是将自己当作受试者，根据比赛的日期将训练分为几个板块。每个板块当作是一个小实验，训练的强度、频率和容量等作为实验的变量。板块内训练由轻到重，前期重心放在掌握动作技术和消除上个板块的疲劳上，后期尝试突破自己。在每个板块中收集数据找到问题，并在下一个板块进行相关变量的调整。
因为想充分挖掘自己在训练时的极限重量，郑晓萱和男友易若龙还研究了不少文献。有些研究人员推荐每次训练时冲刺极限重量。这种方法的优势在于可以了解自己的最佳水平，但劣势在于不可控。有可能今天能举130Kg，明天只能举110Kg。而训练计划的最终目标是要在比赛日发挥出最佳水平。
两人经由多次尝试发现，冲击“次极限”的重量训练能够达到最大化增力效果。此后，郑晓萱会在训练中不断收集的数据来预估自己的真实水平，在比赛日合理地冲刺自己的极限重量。
图为亚锦赛夺牌后，郑晓萱和男友兼教练易若龙合影庆祝。受访者供图
“科研式思维”也在备战的关键时刻，让郑晓萱力挽狂澜。
“距离亚锦赛还有一个月时，眼看万事俱备，但我的背部却意外受伤了，连70kg重量的深蹲也无法完成。”郑晓萱说，按照常规做法，受伤了就要静养，这会严重耽误训练进度。
但易若龙查了文献资料后告诉她，这个“常规做法”并不科学。“如果一味静养，不仅可能减缓恢复的进程，且很难较快地恢复到受伤前的训练强度。”郑晓萱说，科学做法是在身体可以承受的疼痛范围内，根据恢复情况逐渐增加训练刺激，让身体慢慢适应。
不仅如此，两个年轻人还在赛前做了周密的行动方案。如根据当天可能出现的不同身体状态，制定不同的“开把”、“叫把”重量，以确保不会因为临场紧张而乱了阵脚。
郑晓萱说，世运会结束后，她将回归主轨道，入职半导体设备企业，成为工程师。但这段奇妙的经历，也让她的人生始终处于开放状态。“从宅女到亚锦赛季军，我用了不到4年。我很期待力量举还会为我的生活带来什么惊喜。”
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