2025年，国家卫生健康委提出“体重管理年”行动，威海市中心医院健康管理中心响应国家号召，开启“体重管理年”特别行动，通过采用医学干预+营养管理+运动强化＋中医药结合的方法，为您开启减重之旅，重塑超重人群健康人生。为此，健康管理中心特推出体重管理专属套餐。
科学体重管理需遵循生理适应规律，分阶段循序渐进。根据《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》及临床实践，体重管理最优方案可分为四个核心阶段，每个阶段聚焦不同目标，采取针对性策略，实现安全、持续、不反弹的健康减重。
如何判断是否超重？
超重不是根据个体的外貌是否臃肿来定义，而是根据体重指数（BMI）、体脂率、腰围臀围比等指标来计算是否超重。BMI正常范围：18.5~23.9。BMI小于18.5为偏瘦；24~27.9为超重；28~29.9轻度肥胖；30~34.9中度肥胖；35以上为重度肥胖；体脂率：成年男性体脂率正常范围为10%~20%，成年女性体脂率正常范围为20%~30%。体脂率超过正常范围较多时，也可认为是肥胖；腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，提示腹部脂肪堆积，可认定为腹型肥胖，存在健康风险。
体重管理目标设定
基础目标：BMI/腰围/体脂率全部进入标准范围。
进阶目标：血压/血糖/血脂至少两项优化20% （限单纯肥胖因素引起者）。
终极目标：建立5项（饮食、运动、作息、心理、烟酒）可坚持终身的健康习惯。
体重管理的四个核心阶段
阶段一：代谢唤醒期 1-3个月。目标：启动代谢，调整代谢适应能力，建立健康行为模式，安全减重2%-5%初始体重，养成健康习惯！
阶段二：脂肪攻坚期 4-6个月。目标：突破平台期，塑形增肌，打造易瘦体质！
阶段三：形体重塑期 7-9个月。目标：巩固成果，稳定代谢率，预防体重反弹，焕发健康光彩！
阶段四：终身守护期 10个月——长期。目标：五年内体重波动≤3%，养成健康习惯。
以上每个阶段具体实施方案包括体检方案、饮食指导、专业运动指导、搭配中医减重技术和外科手术干预等，有意愿做健康体重管理的人群可到威海市中心医院健康管理中心咨询。
（通讯员 王倩）
